世界睡眠日是几月几日？3月21日是世界睡眠日，你睡好了吗？《2018中国睡眠指数》认为，90后可能是最“缺觉”的一代，此外睡得晚和睡得差的问题突出。医疗行业专家指出，长期睡眠不足的人患焦虑症等风险是普通人的1.4倍以上。此外，90多种睡眠疾病也需要提防。
世界睡眠日：《2018中国睡眠指数》指出90后可能是更“缺觉”的一代
是失眠还是“社会性时差”？
如今，“失眠”早已成为社会话题，但如何正确看待失眠，专家也有话要说。“有些人在该睡的时候不想睡，该醒的时候老犯困，他们为此感到焦虑与自责，但这不一定是自发的失眠。”物质依赖与成瘾科主任医师杜江说，“换句话说，何时工作何时休息是社会规定出来的，由于不适应这种规定而得的失眠症也是建构出来的，这叫做社会性时差。”
为此，为了解决“社会性时差”，专家提出改变睡眠形态，即不再遵循不符合睡眠需求的单相睡眠（只在晚上睡8小时），而实行双相睡眠或多相睡眠。
双相睡眠是通过晚觉加午觉均衡睡眠需求，让人体在一天内保持合理的清醒度和睡眠。根据加利福尼亚大学最新研究，15至30分钟的午睡能快速显著补充大脑能量。它既能够帮助大脑清除储存的短时记忆给新的信息摄入腾出位置，从而提高记忆力和学习能力，又不会使人陷入深度睡眠一睡不醒的境界；而多相睡眠是指每4小时睡15至20分钟，这样24小时内只睡了2至3小时，余下时间可以用来工作，即达芬奇睡眠法，属于极端平衡睡眠需求的例子。相传达芬奇就是根据这一模式如法炮制，从而空出大把时间创作且能保持充沛的精力。
睡眠质量很差怎么办？如何改善睡眠质量差？
睡眠质量很差怎么办？如何改善睡眠质量差？
对于睡眠不佳的市民，在日间应尽量让卧室充满自然阳光，在睡觉时则尽可能多关灯。如避免不了人工照明，卧室应选择色温在3000K至5000K的灯具为佳，K数越高，蓝光占比越多，不仅伤眼而且抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。”
除此之外，睡前一小时可以洗个热水澡，使身体放松。不过专家指出，水温以37至40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳，反而使人过于兴奋，难以入睡。若要泡澡，则以在37至40摄氏度的温水中泡10至20分钟为宜。
本文介绍了2018年世界睡眠日的数据总结，如今的90后普遍晚睡，睡不着和不想睡占据着我们每天的生活，很多疾病也是由于熬夜造成的身体慢慢变差，医疗行业专家指出，长期睡眠不足的人患焦虑症等风险是普通人的1.4倍以上。360化妆品小编为你整理。
本文介绍了2018年世界睡眠日的数据总结，如今的90后普遍晚睡，睡不着和不想睡占据着我们每天的生活，很多疾病也是由于熬夜造成的身体慢慢变差，医疗行业专家指出，长期睡眠不足的人患焦虑症等风险是普通人的1.4倍以上。360化妆品小编为你整理。
