疫情持续至今，已进入白热化阶段，市民朋友纷纷积极响应政府号召，减少出门，以高度的防控措施抗击疫情。不少朋友宅瘫在家里，看电视、玩电脑、看手机，除了睡觉，其余时间都在用眼睛，你是否出现了“眼疲劳”症状？用眼过度，眼睛会发出以下信号，各位小伙伴们来一一对照自查一下吧！
 

眼干眼涩

经常想用手去揉眼睛，眼睛里好像进了灰；或者不停地眨眼睛，觉得眼睛干涩。长时间看近处，就会有这样的感觉。
 

眼肿胀

连续熬夜、长时间看屏幕，得不到充分的休息，就会出现眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周围痛等，甚至会觉得恶心、头痛想吐。
 

怕光

一般眼睛对强光有畏惧，但如果温和的阳光下依然有难以睁眼、容易流泪、疲劳等不适现象的，那么极有可能是眼睛怕光。
 

视力模糊

对着电脑或手机时，突然眼前一阵模糊，揉揉眼睛后又正常了，如果这样的情况反复出现，那么已经出现眼疲劳了。

据悉，一个人连续看4-5个小时电子屏幕，视力会暂时减退百分之三十，过一段时间后才能恢复。如果连续更长时间看电子屏幕，视力得不到恢复，就容易形成长期性的视力减退。电子屏幕会大量消耗视网膜上的视杆细胞中视紫红质，视力衰退更快。一旦形成近视或者眼损失，就追悔莫及了。
 

合理用眼，科学护眼，普瑞眼科小妙招请收好。
 

劳逸结合，控制用眼时间

缓解眼睛疲劳的最好方法就是让眼睛休息，我们可以多眨眼，帮助泪液分泌，缓解眼干眼涩症状，进而舒缓眼睛疲劳。

在对着屏幕一个小时后，要起来走动5-10分钟，眼睛望向远处（大于5米），放松睫状肌，缓解疲劳。保持用眼40分钟休息10分钟的节奏，以确保眼睛得到充分的休息。
 

调整光线，保证光环境条件适宜

光线过亮或过暗，光源闪烁等光环境不利因素都可能给我们用眼带来额外的负担，引起视疲劳。因此日常用眼最好在亮度适中、光源稳定、分布均匀的环境下进行。
 

健康饮食

及时补充水分，把饮料啤酒换成有清肝明目功效的菊花枸杞水，多吃富含维生素ABC的蔬菜水果。牛奶、豆类等含钙量高的食物，对于消除眼睛紧张也有一定的作用。
 

热敷双眼，促进眼周围血液流动

当眼睛干涩肿痛难受时，可以尝试用热毛巾/发热眼贴敷眼睛15-30分钟，热气会促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，还能够促进泪液的分泌，缓解眼睛干涩症状。需要注意的是，如果已出现炎症状况，那么不建议进行热敷，避免使病情更加严重。
 

普瑞眼科专家温馨提示：如果尝试了以上几个方法仍然得不到缓解，就需要问诊专业眼科医生，排查多种眼健康因素，避免造成更严重的后果。目前普瑞眼科线上问诊服务仍在进行，期间如遇眼部不适可及时联系当地普瑞眼科医院进行线上问诊。