1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收**道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
怎样缩阴锻炼办法？有效的缩阴锻炼方法：腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。
最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次
缩阴运动多久才有效果？一般比较长时间，至少坚持8周以上，才能通过运动修复缩阴。
缩阴运动多久才有效果？一般比较长时间，至少坚持8周以上，才能通过运动修复缩阴。
关于阴道松弛介绍：
阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，西医认为这是由于自然产甚至人流均会引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，多产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。还有另一些是由于妻子的阴道口在长期的性生活中被丈夫的阴茎撑大了，阴道松弛下来。缩阴成为女性为提高夫妻性生活质量的一种方法，常用方法有缩阴运动、缩阴产品和缩阴手术。
缩阴运动多久才有效果？怎样缩阴锻炼办法？常见的有屏住小便、提肛运动、收缩运动、走路运动等等，或者通过手术修复。阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。缩阴运动为什么这么久才能修复？一般比较长时间，至少坚持8周以上，才能通过运动修复缩阴。这些知道缩阴锻炼办法有哪些了吗？
缩阴运动多久才有效果？怎样缩阴锻炼办法？常见的有屏住小便、提肛运动、收缩运动、走路运动等等，或者通过手术修复。阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。缩阴运动为什么这么久才能修复？一般比较长时间，至少坚持8周以上，才能通过运动修复缩阴。这些知道缩阴锻炼办法有哪些了吗？
